La Relaxation progressive de Jacobson, c'est quoi ?
La méthode
Edmund Jacobson, spécialiste de la physiologie du stress partait du principe qu’un relâchement musculaire met l’esprit au repos et entraîne la détente nerveuse. La méthode Jacobson consiste à contracter puis décontracter des muscles précis de votre corps.
Les bienfaits
Le stress et l’anxiété s’accompagnent toujours de tensions musculaires. En détendant les muscles, vous parvenez par conséquent à éliminer les excès de tension neuromusculaire et à réduire votre stress.
Comme pour la pratique d’un sport, toute technique de relaxation ne se maîtrise pas dès la première séance. Quelques répétitions des exercices s’imposent avant de parvenir à relaxer avec facilité et efficacité.
En pratique :
– Installez-vous, en position assise ou allongée, dans un endroit confortable et calme où vous ne serez pas dérangé.
– Pour chaque groupe musculaire, générez une tension musculaire sur l’inspiration (5-6 secondes), puis relâchez sur l’expiration.
– En relâchant, dites mentalement un mot qui évoque la détente “calme”, “relax”, “détente”…
– Observez les changements de sensations en vous détendant pendant 10-15 secondes, puis passez au muscle suivant.
