Relaxation progressive de Jacobson
La méthode
Edmund Jacobson, spécialiste de la physiologie du stress partait du principe qu’un relâchement musculaire met l’esprit au repos et entraîne la détente nerveuse. La méthode Jacobson consiste à contracter puis décontracter des muscles précis de votre corps.
Les bienfaits
Le stress et l’anxiété s’accompagnent toujours de tensions musculaires. En détendant les muscles, vous parvenez par conséquent à éliminer les excès de tension neuromusculaire et à réduire votre stress.
Comme pour la pratique d’un sport, toute technique de relaxation ne se maîtrise pas dès la première séance. Quelques répétitions des exercices s’imposent avant de parvenir à relaxer avec facilité et efficacité.
En pratique :
– Installez-vous, en position assise ou allongée, dans un endroit confortable et calme où vous ne serez pas dérangé.
– Pour chaque groupe musculaire, générez une tension musculaire sur l’inspiration (5-6 secondes), puis relâchez sur l’expiration.
– En relâchant, dites mentalement un mot qui évoque la détente “calme”, “relax”, “détente”…
– Observez les changements de sensations en vous détendant pendant 10-15 secondes, puis passez au muscle suivant.
